[...] - 12*100kg - 10*110kg - 6*110kg - 4*120kg - Szrugsy ze sztangą- 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem w siadzie 4x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x max Ostatni trening: Sila dalej idzie powoli do przodu , a jak! zpompowalo ladnie ... Po treningu caps KA + carbo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-06 22:02:08
Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]
[...] POSILEK:)MZOE BYC TO RYZ +PIERSI OCZYWISICE MIMO ZE PIERSI TO SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO W TEJ KWESTI MYSLE Z ELEPIEJ BEDZIE SI ELICZYLO BIALKO SZYBKOWCHALANIALNE:) -carbo - carbo przed treningiem wypijam w celu uwolnienia insuliny, dzieki czemu staje sie bardziej zywy na treningu. JEZLEI CZUJESZ POBUDZNIE PO CARBO I CWICZY CI SIE LEPIEJ [...]
[...] bo klata trochę pobolewa chyba coś naciągnąłem lekko. Dieta 1. owoce suszone, migdały, wpc 2. kasza gryczana, tuńczyk, sałata, bcca przed. 3. wpc, iso, banan truskawki, carbo 4. ryż, kurak, oliwa brokuły 5. kasza kura brokuły 6. ? 7. jaja, brokuły Ja mam Wakacje i wstaje o 9:30 Grzechmek gonitwa myśli najgorsza, ja mam tak że czasem nawet [...]
Nie mam czasu za bardzo na nic .Dzisiaj dopiero pierwszy tydzień drugi trening drugiego cyklu na masę . Trening z wtorku klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 80 x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max 35 x 10 -WL- smith 3 serie max 90 x 8 -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne kombinacje. biceps -ugięcia [...]
Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]
[...] Suplemetancja Rano: witaminy body-max plus 1tab, żeń-szeń 1tab, omega 3 olimp- 1tab , neo mag sport 1tab, przed treningiem- beta alanina + kreta activlabu 10g, po treningu:carbo sfd leucine 40g, bcaa hitec 10g, Jakoś niezbyt zadowolony jestem z dzisiejszego treningu. Noga dokuczała na początku ale potem jakoś już szło. Samopoczucie nie takie [...]
[...] Suplemetancja Rano: witaminy body-max plus 1tab, żeń-szeń 1tab, omega 3 olimp- 1tab , neo mag sport 1tab, przed treningiem- beta alanina + kreta activlabu 10g, po treningu:carbo sfd leucine 40g, bcaa hitec 10g, Musze małe zmiany w diecie wprowadzić. Tak jak patrze to w sumie niepotrzebnie kupiłem tylko te bcaa ;) Jednak nie ma sensu tego [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]
[...] Brak zdjęć rozmieszanego produktu, itd. z prostego powodu , mieszam wszystko razem co piję przed treningiem , jest to 30-40g carbo + 20g bcaa xtra + pre-workout Poszło dziś, przed treningiem plecy+triceps, 1,5porcji = 10g , dlatego od razu tyle, bo jak pisałem jestem po całej puszcze 1MR z BPI [...]
[...] 30min. Ziemniaki to zapychacz jakich mało. Sprawdzałem ze dwa razy czy się nie dup*ąłem przy liczeniu kcal i to na pewno jest 2700kcal. Muszę zmienić koncepcję, chyba kupię carbo w prochu :-D PS: Idę w przyszłą sobotę na tatuaż, zapisałem się 3 miesiące temu ale przeleciało strasznie. Jak wygląda sprawa z treningami po tatuażu ? Lepiej odpuścić [...]
ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]
[...] chyba z 15 kilogramów, największa na siłce :P 3x30 podchwytem i 3x30 nachwytem. Fajny wycisk dla przedramion, hardcorowe użylenie i pompa przedramienia. Po treningu carbo, 15 minut sauny i prysznic, i 20 minut po carbo porcja Nitro-Mass. I jeszcze po treningu z kumplem do KFC poszliśmy wziąłem tylko 3 stripsy, te filety bez kości , [...]
[...] tylko do pokrojenia mozarelli z rana z warzywami (lenistwo niestety%-), bo w przypadku DT jest problem potem z jedzeniem całości w domu. Niewykluczone, że może kupię jakieś carbo, żeby wrzucać po treningu, co mi ułatwi sprawę. Dieta: 12-21 /SFD/Images/2015/12/3/45d77bf7c47d4a00b90c1d4891c9e7f6.jpg [...]
[...] bedzie git! calosc B 78 W 250-270 T 31 miedzy czasem wiadomo ze jeszcze zjem cos slodkiego jakis batonik ciasteczko albo cos.. :P ...Twój wybór to mysle ze najlepiej bedzie kupic ostrowie i carbo i bede pil po treningu carbo 50g + ostrowia 30g i ostrowie jeszcze na kolacje 30g po treningu NAJPIERW 50g carbo, 30 minut później 30g ostrowi.